Renang merupakan olahraga yang menyenangkan dan banyak
bermanfaat untuk menguatkan semua otot-otot tubuh, memperkuat jantung
dan paru serta memperlancar darah. Selain itu renang dapat memupuk rasa
percaya diri serta menumbuhkan sikap pemberani.
Manfaat renang selain untuk kesehatan tubuh juga dapat meningkatkan prestasi asalkan berlatih teratur, disiplin, dan terus menerus dengan mengombinasikan teknik sikap tubuh, gerakan kaki,
ayunan tangan, dan bernapas.
Menurut FINA gaya renang yang dilombakan meliputi empat gaya yaitu gaya bebas (crawl), gaya dada (breast stroke), gaya punggung (back crawl), gaya kupu-kupu (dolphin). Gaya bebas dan gaya dada merupakan gaya yang tertua (renang dasar) dimana kedua gaya dilakukan dengan sikap
telungkup dan posisi streamline.
Di Indonesia induk organisasi renang sudah berdiri sejak 24 Maret 1951 dengan nama Perserikatan Berenang Seluruh Indonesia (PBSI). Saat ini induk organisasi renang Indonesia bernama Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI). PRSI membawahi tiga cabang olahraga, yaitu renang, polo air, dan loncat indah.
Renang pada pesta olahraga Asia Tenggara tahun 1977 dan 1979 merupakan gudang peraih medali emas bagi tim Indonesia. Perenang yang dimiliki Indonesia selalu menjadi ancaman bagi negara-negara peserta lainnya. Atlet renang Indonesia yang berprestasi di tingkat nasional dan internasional antara lain Wirmandi Sugriat, Elvira Rosa Nasution, dan Richard Sam Bera.
1. Hakikat Renang Gaya Bebas
Renang adalah sikap badan mengapung di permukaan air dengan melakukan gerakan kaki ataupun tangan dapat bergerak maju dengan bernapas secara bebas.
2. Teknik Gerakan Kaki
Cara melakukan teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut.
a. Teknik ini dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada besi di pinggir kolam.
b. Kedua kaki lurus ke belakang dan digerakkan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha.
3. Teknik Gerakan Tangan
Cara melakukan teknik gerakan tangan adalah sebagai berikut.
a. Kedua kaki dibuka lebar dan berdiri di kolam yang dangkal.
b. Bungkukkan badan bersamaan kedua tangan lurus ke depan.
Gerakkan satu tangan ke dalam air ke arah pusar dengan siku dibengkokkan.
c. Kemudian, tangan ke belakang hingga lurus di samping paha. Setelah
itu, tangan diangkat ke atas hingga siku-siku membentuk sudut ± 90º.
d. Tangan dijatuhkan ke dalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang di depannya, dilakukan dengan tangan bergantian secara terus-menerus.
c. Kemudian, tangan ke belakang hingga lurus di samping paha. Setelah itu, tangan diangkat ke atas hingga siku-siku membentuk sudut ± 90º.
d. Tangan dijatuhkan ke dalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang di depannya, dilakukan dengan tangan bergantian secara terus-menerus.
4. Teknik Pengambilan Napas
Cara teknik pengambilan napas adalah sebagai berikut.
a. Berdiri menghadap ke dinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada besi di tepi kolam.
b. Teknik kedua lutut direndahkan hingga kepala masuk air. Putar leher ke kanan kiri dan lakukan secara bergantian.
c. Pada saat leher diputar dan mulut berada di atas permukaan air, hirup udara sebanyakbanyaknya
dan saat mulut di air buang napas dari mulut hingga habis.
5. Teknik Gerakan Renang Gaya Bebas
Pelaksanaan teknik gerakan renang gaya bebas adalah sebagai berikut.
a. Posisi tubuh streamline, yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal.
b. Kaki digerakkan naik turun secara bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha.
c. Gerakkan tangan berputar ke depan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air.
d. Saat leher memutar keluar permukaan air, hirup udara dari mulut dan saat kepala di dalam, keluarkan napas dari mulut
2.Renang Gaya Dada
1. Teknik Dasar Gerakan dalam Renang Gaya Dada
a. Teknik dasar gerakan kaki
Cara melakukan:
1) Gerakan kaki dilakukan dengan berpegangan pada pinggir kolam dan kedua tangan di samping pinggul.
2) Masukkan kedua kaki ke dalam air dengan gerakan menekuk kedua lutut dan meluruskan kedua kaki yang diawali dengan gerakan memutar.
b. Teknik dasar gerakan tangan
Gerakan tangan dilakukan dengan kedua paha menjepit papan pelampung. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1) Berdiri di pinggir kolam dangkal, di pinggir kolam, kedua paha menjepit papan pelampung.
2) Luruskan kedua lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas permukaan air.
3) Lakukan gerakan tangan renang gaya dada
c. Teknik dasar pernapasan
Teknik pernapasan dilakukan dengan cara menjepit papan pelampung dengan kedua paha, lengan lurus ke depan, kemudian lakukan pengambilan napas saat kedua tangan melakukan putaran penuh depan dada.
3. Teknik Meluncur
Gerakan meluncur adalah gerakan maju dengan sikap badan mengapung di permukaan air tanpa melakukan gerakan anggota badan (tangan dan kaki).
Cara melakukan:
1. Berdiri rapat membelakangi dinding kolam dengan kedua tangan lurus ke atas!
2. Bungkukkan badan hingga kepala berada di atas permukaan air, kedua tangan lurus ke depan!
3. Tolakkan salah satu kaki pada dinding kolam hingga tolakan menimbulkan dorongan pada tubuh dalam sikap meluncur di permukaan air.
4. Pertahankan sikap ini semaksimal mungkin dan atur cara bernapas.
Manfaat renang selain untuk kesehatan tubuh juga dapat meningkatkan prestasi asalkan berlatih teratur, disiplin, dan terus menerus dengan mengombinasikan teknik sikap tubuh, gerakan kaki,
ayunan tangan, dan bernapas.
Menurut FINA gaya renang yang dilombakan meliputi empat gaya yaitu gaya bebas (crawl), gaya dada (breast stroke), gaya punggung (back crawl), gaya kupu-kupu (dolphin). Gaya bebas dan gaya dada merupakan gaya yang tertua (renang dasar) dimana kedua gaya dilakukan dengan sikap
telungkup dan posisi streamline.
Di Indonesia induk organisasi renang sudah berdiri sejak 24 Maret 1951 dengan nama Perserikatan Berenang Seluruh Indonesia (PBSI). Saat ini induk organisasi renang Indonesia bernama Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI). PRSI membawahi tiga cabang olahraga, yaitu renang, polo air, dan loncat indah.
Renang pada pesta olahraga Asia Tenggara tahun 1977 dan 1979 merupakan gudang peraih medali emas bagi tim Indonesia. Perenang yang dimiliki Indonesia selalu menjadi ancaman bagi negara-negara peserta lainnya. Atlet renang Indonesia yang berprestasi di tingkat nasional dan internasional antara lain Wirmandi Sugriat, Elvira Rosa Nasution, dan Richard Sam Bera.
1. Hakikat Renang Gaya Bebas
Renang adalah sikap badan mengapung di permukaan air dengan melakukan gerakan kaki ataupun tangan dapat bergerak maju dengan bernapas secara bebas.
2. Teknik Gerakan Kaki
Cara melakukan teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut.
a. Teknik ini dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada besi di pinggir kolam.
b. Kedua kaki lurus ke belakang dan digerakkan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha.
3. Teknik Gerakan Tangan
Cara melakukan teknik gerakan tangan adalah sebagai berikut.
a. Kedua kaki dibuka lebar dan berdiri di kolam yang dangkal.
b. Bungkukkan badan bersamaan kedua tangan lurus ke depan.
Gerakkan satu tangan ke dalam air ke arah pusar dengan siku dibengkokkan.
c. Kemudian, tangan ke belakang hingga lurus di samping paha. Setelah
itu, tangan diangkat ke atas hingga siku-siku membentuk sudut ± 90º.
d. Tangan dijatuhkan ke dalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang di depannya, dilakukan dengan tangan bergantian secara terus-menerus.
c. Kemudian, tangan ke belakang hingga lurus di samping paha. Setelah itu, tangan diangkat ke atas hingga siku-siku membentuk sudut ± 90º.
d. Tangan dijatuhkan ke dalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang di depannya, dilakukan dengan tangan bergantian secara terus-menerus.
4. Teknik Pengambilan Napas
Cara teknik pengambilan napas adalah sebagai berikut.
a. Berdiri menghadap ke dinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada besi di tepi kolam.
b. Teknik kedua lutut direndahkan hingga kepala masuk air. Putar leher ke kanan kiri dan lakukan secara bergantian.
c. Pada saat leher diputar dan mulut berada di atas permukaan air, hirup udara sebanyakbanyaknya
dan saat mulut di air buang napas dari mulut hingga habis.
5. Teknik Gerakan Renang Gaya Bebas
Pelaksanaan teknik gerakan renang gaya bebas adalah sebagai berikut.
a. Posisi tubuh streamline, yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal.
b. Kaki digerakkan naik turun secara bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha.
c. Gerakkan tangan berputar ke depan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air.
d. Saat leher memutar keluar permukaan air, hirup udara dari mulut dan saat kepala di dalam, keluarkan napas dari mulut
2.Renang Gaya Dada
1. Teknik Dasar Gerakan dalam Renang Gaya Dada
a. Teknik dasar gerakan kaki
Cara melakukan:
1) Gerakan kaki dilakukan dengan berpegangan pada pinggir kolam dan kedua tangan di samping pinggul.
2) Masukkan kedua kaki ke dalam air dengan gerakan menekuk kedua lutut dan meluruskan kedua kaki yang diawali dengan gerakan memutar.
b. Teknik dasar gerakan tangan
Gerakan tangan dilakukan dengan kedua paha menjepit papan pelampung. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1) Berdiri di pinggir kolam dangkal, di pinggir kolam, kedua paha menjepit papan pelampung.
2) Luruskan kedua lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas permukaan air.
3) Lakukan gerakan tangan renang gaya dada
c. Teknik dasar pernapasan
Teknik pernapasan dilakukan dengan cara menjepit papan pelampung dengan kedua paha, lengan lurus ke depan, kemudian lakukan pengambilan napas saat kedua tangan melakukan putaran penuh depan dada.
3. Teknik Meluncur
Gerakan meluncur adalah gerakan maju dengan sikap badan mengapung di permukaan air tanpa melakukan gerakan anggota badan (tangan dan kaki).
Cara melakukan:
1. Berdiri rapat membelakangi dinding kolam dengan kedua tangan lurus ke atas!
2. Bungkukkan badan hingga kepala berada di atas permukaan air, kedua tangan lurus ke depan!
3. Tolakkan salah satu kaki pada dinding kolam hingga tolakan menimbulkan dorongan pada tubuh dalam sikap meluncur di permukaan air.
4. Pertahankan sikap ini semaksimal mungkin dan atur cara bernapas.
0 Response to "RENANG (Pengertian Renang, Renang Gaya Bebas, Renang Gaya Dada, Teknik Renang)"
Posting Komentar