SENAM (Senam Dasar, Latihan, Keseimbangan, Tumpuan, Tangan, Kaki, Pantat, Hand Stand)

A. Latihan Keseimbangan Bertumpu pada Kaki
     Bentuk-bentuk latihan keseimbangan bertumpu pada kaki, antara lain sebagai berikut.
1. Berdiri dengan Membentuk Huruf T
Cara melakukan sebagai berikut.
a. Posisi awal, berdiri tegak.
b. Kemudian, kaki kanan diangkat hingga lurus (horizontal) dengan tangan kanan menempel pada tubuh bagian kanan.
c. Tangan kiri menumpu pada kaki kiri.
d. Gerakan ini dilakukan dengan ditahan selama 2 × 8 hitungan atau lebih lama akan lebih baik.


2. Jongkok dengan Satu Kaki dan Kaki yang Lain Lurus ke Depan
    Cara melakukan sebagai berikut.
a. Posisi awal, jongkok dengan kedua tangan di pinggang.
b. Kaki kanan diluruskan ke depan, kemudian ditahan selama 2 × 8 hitungan.
c. Gerakan ini dilakukan secara bergantian dengan kaki yang lain.

3. Berdiri dengan Salah Satu Kaki Dipeluk di Depan Tubuh
    Cara melakukan, sebagai berikut.
a. Posisi awal, berdiri tegak kemudian kaki kanan diangkat ke depan tubuh sambil dipeluk dengan kedua tangan. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.
b. Setelah itu kaki kiri diangkat ke depan tubuh juga dipeluk dengan kedua tangan. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan.


B. Latihan Keseimbangan dengan Bertumpu Tangan
1. Jongkok Bertumpu pada Tangan dengan Tubuh Diangkat
    Cara melakukan sebagai berikut.
a. Posisi awal, dengan kedua tangan diletakkan di lantai di depannya.
b. Dengan bertumpu pada kedua tangan, tubuh dan kaki diangkat.
c. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan atau lebih lama

2. Gerakan Hand Stand
    Cara melakukan sebagai berikut.
a. Posisi awal, berdiri tubuh dibungkukkan dengan kedua tangan diletakkan di lantai.
b. Secara satu per satu atau dibantu orang lain kaki diangkat hingga kedua kaki tegak lurus.
c. Posisi ini ditahan beberapa saat, kemudian posisi akhir berdiri tegak.

C. Latihan Keseimbangan Bertumpu pada Pantat
     Bentuk-bentuk latihan keseimbangan bertumpu pada pantat, antara lain sebagai berikut.
1. Latihan Duduk Membentuk Huruf V
    Cara melakukan sebagai berikut.
a. Posisi awal, duduk dengan kaki selonjor dan kedua tangan di pinggang.
b. Secara perlahan-lahan kedua kaki diangkat dengan tubuh sedikit hingga antara kaki dan tubuh membentuk huruf V.
c. Dalam posisi seperti huruf V itu, ditahan selama 2 × 8 hitungan atau lebih lama akan lebih baik.



2. Tidur Telentang dengan Kepala dan Kaki Diangkat
Cara melakukan sebagai berikut.
a. Posisi awal, tubuh telentang kedua tangan merapat di tubuh.
b. Secara bersama-sama kedua kaki dan kepala diangkat dengan ketinggian sekitar 25 cm.
c. Gerakan ini ditahan selama 2 × 8 hitungan atau dilakukan lebih lama akan lebih baik.

Subscribe to receive free email updates: