Pemanasan dan Pendinginan Dalam Olahraga (Tujuan Pemanasan Dalam Olahraga)

1. Pemanasan
       Sebelum berolahraga, lakukanlah pemanasan terlebih dahulu, pemanasan ini bertujuan untuk merilekskan otot-otot dan persendian tubuh. Dengan pemanasan ini tubuh akan menjadi mudah untuk bergerak dan diatur sesuai kehendak kita. Pemanasan selama dilakukan selama 5-10 menit. Untuk mengawalinya, lakukan aktivitas fisik intensitas rendah selama 5 menit seperti berjalan, jogging di tempat atau di atas trampolin.
Melakukan gerakan memompa atau membuat gerakan melingkar dengan tangan untuk membantu memanaskan otot-otot tubuh bagian atas.

Tujuan melakukan pemanasan antara lain:
a) meningkatkan aliran darah ke jaringan tubuh sehingga otot lebih lentur;
b) meningkatkan pengiriman oksigen dan nutrisi ke otot dengan meningkatkan aliran darah;
c) menyiapkan otot untuk peregangan;
d) menyiapkan jantung untuk meningkatkan aktivitas;
e) menyiapkan secara mental untuk olahraga yang akan dilakukan, membuat jalur syaraf ke otot siap berolahraga.

Dalam pemanasan, semua persendian harus dilatih, antara lain sebagai berikut.
a. Persendian leher
    Melatih persendian leher dengan menengokkan kepala ke kanan dan ke kiri kemudian patahkan kepala ke kanan dan ke kiri, dan tunduk serta tengadahkan kepala secara berulang.

b. Persendian lengan dan bahu
    Agar lengan dan bahu mudah untuk melakukan gerakan senam, maka perlu melakukan peregangan otot.
Cara pemanasan persendian lengan dan bahu.
• Ambil posisi berdiri rapatkan kedua telapak tangan dengan semua jari.
• Angkat kedua tangan ke atas dan tahan untuk beberapa saat
• Luruskan kedua lengan ke depan atau luruskan kedua lengan ke belakang.

c. Persendian pinggang
    Pemanasan ini dilakukan agar persendian pinggang meregang sehingga saat melakukan gerakan senam pinggang tidak sakit.
Caranya:
• Ambil posisi berdiri dengan kaki kangkang.
• Bungkukkan badan dan masukkan tangan di antara kedua kaki.
• Lakukan secara berulang.


2. Pendinginan
       Pendinginan dimaksudkan untuk mengondisikan tubuh seperti semula. Otot yang semula mengalami peregangan akan menjadi lemas. Pendinginan ini dapat dilakukan dengan berbagai aktivitas dengan gerakan perlahan.

Untuk pendinginan yang efektif:
a. melakukan latihan intensitas rendah selama setidaknya 5-10 menit;
b. mengakhiri dengan melakukan peregangan selama 10 menit.
Waktu terbaik untuk melakukan peregangan adalah langsung setelah pendinginan, saat otot masih hangat dan
responsif. Peregangan membantu melemaskan otot-otot dan meningkatkan fleksibilitas.
(bse penjasorkes Edi Sihmitranto|Slamet 2010)

Subscribe to receive free email updates: