A.Peregangan dan Pelemasan
Latihan kebugaran jasmani sangat penting bagi kesehatan tubuh. Tapi ingat, sebelum melakukan latihan yang berat kalian harus melakukan gerakan peregangan otot dahulu. Tujuannya adalah agar otot tidak kaku sebelum melakukan latihan yang lebih berat. Selain peregangan otot kita harus melakukan pelemasan persendian otot dan persendian yang tidak kaku akan lebih baik saat menerima beban latihan selanjutnya.
Tujuan lain dari peregangan otot dan pelemasan persendian adalah memperkecil risiko cedera.
Berikut ini beberapa gerakan peregangan atau pelemasan.
1. Peregangan Otot Leher
Cara melakukan:
• Berdiri tegak, tangan memegang kepala
• Patahkan leher ke kiri
• Tahan beberapa saat
• Patahkan leher ke kanan
• Tahan beberapa saat
2. Pelemasan Persendian
Cara melakukan:
• Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu
• Angkat kedua tangan ke depan
• Ayunkan tangan ke kanan dan ke kiri
• Lakukan beberapa kali
3. Peregangan otot pinggang
Cara melakukan:
• Berdiri tegak, kaki rapat
• Bungkukkan badan, kedua tangan memegang pergelangan kaki
• Usahakan mencium lutut
• Tahan untuk beberapa saat
B.Latihan Berkelanjutan untuk Meningkatkan Kebugaran
Segala sesuatu jika dilakukan secara sungguh-sungguh dan terencana akan menghasilkan hasil yang maksimal. Demikian juga dengan latihan untuk menjaga kebugaran tubuh. Kunci utamanya adalah melakukan latihan dengan teratur dan peningkatan beban latihan secara bertahap.
Untuk meningkatkan kebugaran tubuh dapat dilakukan dengan latihan berbentuk sirkuit. Caranya adalah membentuk pos-pos dengan menentukan gerakan dalam pos tersebut. Misalnya.
• Pos I melakukan gerakan push up sebanyak 8 kali
• Pos II melakukan gerakan sit up sebanyak 8 kali
• Pos III melakukan gerakan pull up sebanyak 5 kali
• Pos IV melakukan gerakan menggendong teman dengan menempuh jarak 5 meter
Perlu diingat, untuk melakukan latihan sirkuit harus memerhatikan kemampuan. Jika tidak mampu dapat mengurangi jumlah gerakan atau hitungan.
(bse penjasorkes Edi Sihmitranto|Slamet 2010)
Latihan kebugaran jasmani sangat penting bagi kesehatan tubuh. Tapi ingat, sebelum melakukan latihan yang berat kalian harus melakukan gerakan peregangan otot dahulu. Tujuannya adalah agar otot tidak kaku sebelum melakukan latihan yang lebih berat. Selain peregangan otot kita harus melakukan pelemasan persendian otot dan persendian yang tidak kaku akan lebih baik saat menerima beban latihan selanjutnya.
Tujuan lain dari peregangan otot dan pelemasan persendian adalah memperkecil risiko cedera.
Berikut ini beberapa gerakan peregangan atau pelemasan.
1. Peregangan Otot Leher
Cara melakukan:
• Berdiri tegak, tangan memegang kepala
• Patahkan leher ke kiri
• Tahan beberapa saat
• Patahkan leher ke kanan
• Tahan beberapa saat
2. Pelemasan Persendian
Cara melakukan:
• Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu
• Angkat kedua tangan ke depan
• Ayunkan tangan ke kanan dan ke kiri
• Lakukan beberapa kali
3. Peregangan otot pinggang
Cara melakukan:
• Berdiri tegak, kaki rapat
• Bungkukkan badan, kedua tangan memegang pergelangan kaki
• Usahakan mencium lutut
• Tahan untuk beberapa saat
B.Latihan Berkelanjutan untuk Meningkatkan Kebugaran
Segala sesuatu jika dilakukan secara sungguh-sungguh dan terencana akan menghasilkan hasil yang maksimal. Demikian juga dengan latihan untuk menjaga kebugaran tubuh. Kunci utamanya adalah melakukan latihan dengan teratur dan peningkatan beban latihan secara bertahap.
Untuk meningkatkan kebugaran tubuh dapat dilakukan dengan latihan berbentuk sirkuit. Caranya adalah membentuk pos-pos dengan menentukan gerakan dalam pos tersebut. Misalnya.
• Pos I melakukan gerakan push up sebanyak 8 kali
• Pos II melakukan gerakan sit up sebanyak 8 kali
• Pos III melakukan gerakan pull up sebanyak 5 kali
• Pos IV melakukan gerakan menggendong teman dengan menempuh jarak 5 meter
Perlu diingat, untuk melakukan latihan sirkuit harus memerhatikan kemampuan. Jika tidak mampu dapat mengurangi jumlah gerakan atau hitungan.
(bse penjasorkes Edi Sihmitranto|Slamet 2010)
0 Response to "Peregangan dan Pelemasan, Serta Latihan Berkelanjutan untuk Meningkatkan Kebugaran"
Posting Komentar