Jalan Cepat (Teknik, Gerakan, Variasi dan Kombinasi Jalan Cepat Atletik)

Atletik yang meliputi jalan cepat, lari, lempar dan lompat boleh dikatakan sebagai cabang olahraga yang paling tua, karena umur atletik sama tuanya dengan adanya manusia di dunia ini. Jalan cepat, lari, lempar dan lompat adalah bentuk-bentuk gerak yang paling asli dan paling wajar dari manusia, dan merupakan gerakan-gerakan yang amat penting dan tidak ternilai artinya bagi manusia. Manusia pertama di dunia sudah harus jalan cepat, lari, melempar dan melompat untuk mempertahankan serta melanjutkan hidupnya.
    Atletik yang meliputi jalan, lari, lempar dan lompat boleh dikatakan sebagai cabang olahraga yang paling tua, karena umur atletik sama tuanya dengan adanya manusia di dunia ini. Jalan, lari, lempar dan lompat adalah bentukbentuk gerak yang paling asli dan paling wajar dari manusia, dan merupakan gerakan-gerakan yang amat penting dan tidak ternilai artinya bagi manusia. Manusia pertama di dunia sudah harus jalan cepat, lari,melempar dan melompat untuk mempertahankan serta melanjutkan hidupnya.

1. Teknik Dasar Jalan Cepat awalan dan menolak melalui atas box

• Berdiri sikap melangkah dibelakang garis start,
• Badan condong kedepan
• langkahkan kaki belakang ke depan dilanjutkan berjalan cepat
• Pandangan mata lurus kedepan

2. Gerakkan kaki jalan cepat

    Keterampilan Gerak Jalan Cepat, sebagai berikut :

• Dorong dari kaki belakang menggelinding kedepan dari tumit telapak kaki dan jari-jari kaki,
• Meletakkan kaki dengan ringan,
• Gerak kaki mendatar, bukan melompat

3. Gerak kaki mendatar, bukan melompat 

• Bahu rileks /tidak tegang,
• Ayunan lengan yang wajar mengayun dari muka kebelakang dansikut ditekuk kurang lebih 90º kondisi ini dipertahankan dengan tidak mengganggu keseimbangan.

4. Keterampilan gerak posisi togok jalan cepat

• Badan tetap tegak saat berjalan,
• Pundak tidak terangkat pada waktu lengan mengayun

5. Keterampilan gerak pinggul jalan cepat

• Gerakan pinggul yang baik fleksibel pada bagian sendi
• Berjalan dengan gerak memutar pada sendi panggul

6. Memasuki Garis Finish

• Memasuki garish fnish tidak mengurangi kecepatan jalan
• Membungkukkan bahu ke depan / menjatuhkan salah satu bahu ke depan

Variasi dan kombinasi keterampilan gerak jalan cepat, sebagai berikut :

1. Ayunan lengan dan gerakan tungkai ditempat

• Persiapan gerakan ayunan lengan dan tungkai ditempat, berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan tertekuk di atas samping badan, pandangan ke depan, 
• Pelakasanaan : ayunan lengan dan tungkai ditempat, ayunan lengan yang wajar dari muka kebelakang dan sikut ditekuk tidak kurang dari 90º kondisi ini dipertahankan dengan tidak mengganggu keseimbangan, bahu rileks /tidak tegang.

2. Gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan

• Persiapan gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan, berdiri pada garis lurus dengan jarak ± 8-10 m, kedua lengan tertekuk di atas samping badan,
• Pelakasanaan gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan, lakukan gerak berjalan pada garis lurus, sedangkan kedua lengan tidak ikut bergerak menempuh jarak ± 9-10 m, dilakukan secara individu, berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilainilai kerja sama, disiplin, menghargai perbedaan dan sportivitas.

Subscribe to receive free email updates: