Beranda · Olahraga · B.Indonesia · Seni · Sejarah · Biologi · TIK · Pengetahuan · Motivasi · Islami ·
Beranda  ›  Olahraga

Contoh Latihan Kekuatan dan Daya Tahan (Disertai Gambar)

Berikut adalah contoh-contoh yang dapat diterapkan untuk melatih kekuatan dan daya tahan seorang olahragawan:

1. Latihan kekuatan dengan Naik turun bangku (box)
  • Diawali berdiri menghadap box kedua lengan di samping badan, ketinggian box ± 8-10
  • Lakukan naik dan turun bangku yang dilakukan berulang-ulang.
Gambar Latihan kekuatan dengan Naik turun bangku


2. Naik turun bangku (box) sambil memegang bola
  • Diawali berdiri menghadap box kedua tangan memegang bola di atas kepala, ketinggian box ± 8-10 cm.
  • Naikkan kaki satu persatu ke atas box dengan mempertahankan kedua lengan memegang bola lurus di atas kepala.
  • Saat naik turun box badan tegap.
Naik turun bangku (box) sambil memegang bola


3. Melompat naik turun bangku dengan dua kaki
  • Diawali berdiri menghadap kedua lengan di belakang kepala, ketinggian box ± 8-10 cm.
  • Lakukan gerak melompat ke atas box dengan kedua kaki secara bersamaan, dan mendarat di atas box dengan kedua kaki serta lutut direndahkan.
  • Lakukan kembali turun dari box dengan melompat dan mendarat dengan kedua kaki serta lutut direndahkan.
Gambar Melompat naik turun bangku dengan dua kaki


4. Kekuatan otot lengan, dada dan bahu
a) Push-up tumpuan lutut.
  • Persiapan: tumpuan kedua lutut dan tangan.
  • Pelaksanaan: meluruskan dan membengkokkan siku.
Gambar Kekuatan otot lengan, dada dan bahu


b) Push-up
  • Persiapan: lengan dan kaki dibuka lebar; tumpuan yang digunakan kedua ujung telapak kaki dan kedua tangan.
  • Pelaksanaan: meluruskan dan membengkokkan siku.
Gambar Push-up


5. Latihan kekuatan otot perut
a) Sit-up posisi kedua kaki menapak
  • Persiapan: terlentang dengan kedua kaki ditekuk
  • Pelaksanaan: mengangkat punggung dan bahu dari lantai, dengan sikap kedua lutut ditekuk.
Gambar Sit-up dengan kedua kaki menapak di lantai


b) Sit-up posisi kedua kaki di angkat
  • Persiapan: terlentang dengan kedua kaki diangkat.
  • Pelaksanaan: mengangkat kedua lutut mendekati dada, sehingga pinggul terangkat dari lantai.
Gambar sit-up dengan kedua kaki di angkat


6. Latihan kekuatan otot punggung
Model 1
  • Persiapan: telungkup kedua lengan lurus di samping badan.
  • Pelaksanaan: mengangkat dada dari lantai.
Gambar contoh Latihan kekuatan otot punggung 1

Model 2
  • Persiapan: badan telungkup.
  • Pelaksanaan: kedua lengan menarik tambang atau meraih bola di depannya, hingga dada terangkat dari lantai.
Gambar Mengangkat togok ke atas sambil mengambil benda secara berpasangan - model 2

Model 3
  • Persiapan: badan telungkup.
  • Pelaksanaan: kedua lengan menangkap bola yang dilambungkan dari depan, hingga dada terangkat dari lantai saat menangkap bola, kaki lurus dan kedua lengan lurus ke atas memegang bola. (Sumber Referensi: Buku Penjasorkes)
Gambar Latihan kekuatan otot punggung - model 3
Baca juga: Variasi Latihan Kelincahan dan Keseimbangan (Disertai Gambar) ðŸ˜Š

0 Response to "Contoh Latihan Kekuatan dan Daya Tahan (Disertai Gambar)"

Posting Komentar