Variasi Latihan Kelincahan dan Keseimbangan (Disertai Gambar)

Variasi Latihan Kelincahan

a. Latihan kelincahan dengan Lompat melewati box berulang-ulang

1. Tinggi box sekitar 9-10 cm.
2. Langkah pertama ketika melompat mendarat di atas box, lalu mendarat di lantai.
3. Langkah kedua melompat langsung melewati atas box, dan mendarat di lantai.
4. Dilakukan secara perorangan, atau kelompok. Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiftas.

b. Latihan kelincahan dengan Lompat melewati bangku senam berulang ulang

1. Tinggi bangku sekitar 9-10 cm.
2. Pertama ketika melompat mendarat di atas bangku, lalu mendarat di lantai.
3. Kedua melompat melewati atas bangku.
4. Dilakukan secara perorangan, atau kelompok, untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiftas.

c. Latihan kelincahan dengan Lari melewati patok secara zig-zag

1. Langkah pertama ketika lari dengan pelan (jogging).
2. Langkah kedua ketika lari agak cepat.
3. Dilakukan secara perorangan, atau kelompok, untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiftas.

d. Latihan kelincahan dengan Lomba lari cepat memindahkan benda

1. Masing-masing kamu berbaris pada garis start untuk berlari dan mengambil sepatu masing-masing, menunggu aba-aba.
2. Anggota regu hanya diperkenankan mengambil sepatunya sendiri.
3. Kamu dapat dinyatakan sebagai pemenang, bila dapat mengambil dan memakai sepatu dengan cepat serta kembali ke garis start.
4. Untuk menanamkan nilai kerja sama, sportivitas dan tanggung jawab.

Variasi latihan keseimbangan

a. Latihan keseimbangan dengan Sikap melayang

1. Berdiri dengan kedua kaki dan dibuka selebar bahu.
2. Kedua lengan lurus di samping badan.
3. Luruskan salah satu kaki ke belakang bersamaan berat badan dibawa ke depan dan kedua lengan direntangkan ke samping, punggung dan tangan sejajar, setiap gerakan dilakukan 8 kali hitungan (3-5 detik), dilakukan dengan kaki kanan dan kiri.
4. Lakukan berulang-ulang (1-4 kali), dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok. Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiftas.

b. Latihan keseimbangan dengan Berjalan pada garis lurus dengan mata tertutup

1. Buatlah garis sepanjang 7-10 meter.
2. Berjalan dengan kedua mata tertutup di atas garis
3. Dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok.
4. Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiftas.

c. Latihan keseimbangan dengan Berjalan pada garis lurus kedua kaki jinjit

1. Buatlah garis sepanjang 7-10 meter.
2. Berjalan dengan jinjit di atas garis
3. Dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok.
4. Untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportiftas.

(Sumber referensi: Buku Penjasorkes)

Baca juga: Latihan Kelentukan Otot Kaki, Punggung, dan Pinggang (Disertai Gambar) 😊

Subscribe to receive free email updates: