Pada dasarnya setiap orang ingin mempunyai bentuk postur yang ideal sesuai dengan tinggi dan berat tubuh. Hal itu dapat dicapai dengan latihan-latihan secara teratur dan latihan pembentukan tubuh yang menekankan pada pembentukan otot-otot melalui latihan kekuatan. Kecepatan dan ketahanan otot serta latihan keseimbangan dinamis dan kelenturan tubuh secara bertahap.
1. Lompat Tali
Alat yang digunakan adalah tali sepanjang 2 m. Tali dipegang pada kedua ujung tali.
• Kedua pergelangan tangan diputar ke depan sehingga tali berputar ke atas dan ke bawah.
• Saat tali berputar di bawah dilompati satu atau dua kaki.
• Lompat tali dilakukan dalam kurun waktu tertentu, misalnya 5 menit. Berguna untuk melatih otot kaki dan tangan.
2. Naik Turun Tangga/Bangku
Naik turun tangga adalah gerakan yang mudah dilakukan. Tangga atau bangku yang digunakan adalah bangku pendek. Gerakannya sebagai berikut.
• dari sikap berdiri tegak di depan tangga atau bangku.
• selanjutnya kaki kanan naik ke atas tangga kemudian disusul kaki kiri.
• selanjutnya turun lagi ke bawah.
• gerakan dilakukan naik turun secara bergantian kaki kanan atau kiri.
• gerakan dilakukan selama beberapa waktu.
Berguna untuk melatih otot kaki (paha, lutut).
3. Sit Up
Dilakukan dari posisi terlentang kedua tangan dilipat di belakang kepala, kedua kaki lurus atau ditekuk pada lutut. Gerakannya bangun sampai ke hidung mendekati lutut/mencium lutut. Berguna untuk melatih otot perut.
4. Back Up
Dengan posisi badan telungkup, kedua tangan dilipat ke belakang kepala, kedua kaki lurus dipegang teman. Gerakannya mengangkat dada dan bahu. Sehingga tengadah, kemudian kembali telungkup. Berguna untuk melatih otot punggung.
(bse penjasorkes Edi Sihmitranto|Slamet 2010)
1. Lompat Tali
Alat yang digunakan adalah tali sepanjang 2 m. Tali dipegang pada kedua ujung tali.
• Kedua pergelangan tangan diputar ke depan sehingga tali berputar ke atas dan ke bawah.
• Saat tali berputar di bawah dilompati satu atau dua kaki.
• Lompat tali dilakukan dalam kurun waktu tertentu, misalnya 5 menit. Berguna untuk melatih otot kaki dan tangan.
2. Naik Turun Tangga/Bangku
Naik turun tangga adalah gerakan yang mudah dilakukan. Tangga atau bangku yang digunakan adalah bangku pendek. Gerakannya sebagai berikut.
• dari sikap berdiri tegak di depan tangga atau bangku.
• selanjutnya kaki kanan naik ke atas tangga kemudian disusul kaki kiri.
• selanjutnya turun lagi ke bawah.
• gerakan dilakukan naik turun secara bergantian kaki kanan atau kiri.
• gerakan dilakukan selama beberapa waktu.
Berguna untuk melatih otot kaki (paha, lutut).
3. Sit Up
Dilakukan dari posisi terlentang kedua tangan dilipat di belakang kepala, kedua kaki lurus atau ditekuk pada lutut. Gerakannya bangun sampai ke hidung mendekati lutut/mencium lutut. Berguna untuk melatih otot perut.
4. Back Up
Dengan posisi badan telungkup, kedua tangan dilipat ke belakang kepala, kedua kaki lurus dipegang teman. Gerakannya mengangkat dada dan bahu. Sehingga tengadah, kemudian kembali telungkup. Berguna untuk melatih otot punggung.
(bse penjasorkes Edi Sihmitranto|Slamet 2010)
0 Response to "Latihan untuk Memperbaiki dan Mempertahankan Postur Tubuh"
Posting Komentar