1. Ukuran Simpai
a. Simpai terbuat dari kayu, pipa alumunium, plastik atau rotan.
b. Berat simpai minimal 300 gram.
c. Diameter simpai untuk dewasa sekitar 80 – 90 cm, sedangkan untuk anak-anak kurang lebih 60 – 75cm.
2. Jenis Pegangan Simpai a. Pegangan Biasa (Over Grip)
Simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah.
b. Pegangan Berlawanan (Under Grip)
Simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.
c. Pegangan Dalam
Simpai dipegang dengan satu atau dua telapak tangan dan telapak tangan menghadap ke luar dan jari-jari ke atas.
d. Pegangan Luar
Simpai dipegang dengan satu atau dua tangan, telapak tangan menghadap ke arah dalam, dan ibu jari ke atas.
e. Pegangan Campuran
Tangan kanan memegang dengan teknik pegangan yang biasa, tangan kiri dengan teknik pegangan yang berlawanan.
3. Variasi Gerakan Mengayuna. Mengayun Berlawanan Arah dengan Badan
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki kanan.
2) Simpai dipegang dengan tangan kanan.
3) Ayunkan simpai ke bawah melintasi badan ke arah kiri.
4) Ayunkan kembali ke arah kanan bersamaan tumpuan berat badan dipindahkan ke kaki kanan dan kiri.
5) Lakukan pula gerakan ayunan ini menggunakan tangan kiri.
b. Mengayun dan Melontar
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan memegang simpai di depan badan dengan teknik pegangan luar.
2) Ayunkan simpai ke kiri ke atas kepala kemudian ke arah kanan sisi lontaran.
3) Ayun kembali simpai di atas kepala ke kiri dan belakang dari posisi semula.
4) Ulangi gerakan di atas dengan arah kebalikannya.c. Gerakan Mengayun Pindah Tangan di Depan Badanm (Arah Depan)
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki kanan.
2) Tangan kanan memegang simpai dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
3) Ayunkan simpai di depan badan ke arah bawah, kemudian ke atas selanjutnya pindahkan simpai ke tangan kiri dengan telapak tangan menghadap ke atas, kemudian ayunkan simpai ke arah sisi kiri.
4) Setiap melakukan gerakan mengayun simpai pindahkan tumpuan berat badan dari satu sisi ke sisi lainnya
mengikuti gerakan simpai.
5) Lakukan pula ke sisi berlawanan seperti di atas.d. Gerak Mengayun Pindah Tangan di Belakang Badan (Arah depan)
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki kiri.
2) Tangan kiri memegang simpai dengan telapak tangan menghadap ke depan.
3) Ayunkan simpai di belakang badan ke arah badan kemudian ke atas, selanjutnya pindahkan simpai ke
tangan kanan dengan telapak tangan menghadap arah belakang, kemudian ayunkan simpai ke sisi kanan.
4) Setiap simpai diayun diikuti perpindahan tumpuan berat badan.
5) Lakukan pula ke arah berlawanan.e. Gerakan Mengayun Pindah Tangan di Atas Kepala (Arah Depan)
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan badan bertumpu pada kaki kiri.
2) Tangan kanan memegang simpai dengan telapak tangan menghadap depan.
3) Ayunkan simpai ke bawah melintas badan ke arah kiri dan kembali ke kanan ke atas kepala.
4) Pindahkan simpai di atas kepala dan ayun simpai ke sisi kiri dan ulangi kembali gerakan ini.
5) Setiap ayunan simpai ke satu sisi ke sisi lain diikuti perpindahan tumpuan berat badan.4. Variasi Gerakan Memutara. Memutar pada Arah Depan
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar.
2) Simpai dipegang dengan kedua tangan dengan teknik pegangan luar pada sisi berlawanan.
3) Pindahkan tumpuan berat badan pada kaki kiri dan putar simpai ke kiri di atas kepala hingga lengan kiri membentuk setengah lingkaran di atas kepala dan lengan kanan membentuk setengah lingkaran di depan badan dada.
4) Lakukan gerak mengulang ke posisi berlawanan.
b. Memutar ke Arah Sagital
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
1) Lakukan sikap berdiri melangkah, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang, berat badan bertumpu pada kaki kanan.
2) Pegang simpai dengan kedua tangan di sebelah kanan badan dengan teknik pegangan campuran, yaitu tangan kanan dengan teknik pegangan dalam dan tangan kiri dengan teknik pegangan luar.
3) Pindahkan tumpuan berat badan pada kaki kiri bersamaan simpai diputar ke atas belakang kepala dengan kedua tangan tetap memegang simpai.4) Pindahkan kembali tumpuan berat badan pada kaki kanan bersamaan simpai diputar kembali ke posisi semula.
5) Lakukan gerakan kebalikannya.
c. Memutar pada Arah Horizontal
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kedua kaki dirapatkan.
2) Simpai dipegang dengan kedua tangan di atas kepala searah horizontal dengan pegangan luar.
3) Putar simpai ke kanan dengan tangan kiri dan lengan
kanan memutar ke kiri.
4) Akhir gerakan lengan menyilang di depan kepala dan gerakan kembali pada posisi semula.
5) Lakukan pula gerakan pada arah yang berlawanan.
d. Memutar di Depan Lengan
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kaki dibuka lebar dan kedua tangan telentang.
2) Simpai dipegang tangan kanan dengan telapaknya menghadang ke belakang.
3) Putar simpai di depan lengan ke arah dalam melingkari dasar ibu jari sambil dipegang longgar.
4) Pada akhir putaran pegang simpai dengan erat dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
5) Lakukan pula dengan tangan kiri.4) Pindahkan kembali tumpuan berat badan pada kaki kanan bersamaan simpai diputar kembali ke posisi semula.
5) Lakukan gerakan kebalikannya. e. Memutar di Belakang Lengan
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan.
2) Simpai dipegang tangan kanan dengan telapak tangan menghadap ke depan.
3) Putar simpai di belakang lengan ke arah dalam melingkar ibu jari, dan akhir putaran telapak tangan menghadap ke belakang.
4) Lakukan pula dengan tangan kiri.
(bse penjasorkes oleh Sri Wahyuni Sutarmin dan Pramono)
a. Simpai terbuat dari kayu, pipa alumunium, plastik atau rotan.
b. Berat simpai minimal 300 gram.
c. Diameter simpai untuk dewasa sekitar 80 – 90 cm, sedangkan untuk anak-anak kurang lebih 60 – 75cm.
2. Jenis Pegangan Simpai a. Pegangan Biasa (Over Grip)
Simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah.
b. Pegangan Berlawanan (Under Grip)
Simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.
c. Pegangan Dalam
Simpai dipegang dengan satu atau dua telapak tangan dan telapak tangan menghadap ke luar dan jari-jari ke atas.
d. Pegangan Luar
Simpai dipegang dengan satu atau dua tangan, telapak tangan menghadap ke arah dalam, dan ibu jari ke atas.
e. Pegangan Campuran
Tangan kanan memegang dengan teknik pegangan yang biasa, tangan kiri dengan teknik pegangan yang berlawanan.
3. Variasi Gerakan Mengayuna. Mengayun Berlawanan Arah dengan Badan
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki kanan.
2) Simpai dipegang dengan tangan kanan.
3) Ayunkan simpai ke bawah melintasi badan ke arah kiri.
4) Ayunkan kembali ke arah kanan bersamaan tumpuan berat badan dipindahkan ke kaki kanan dan kiri.
5) Lakukan pula gerakan ayunan ini menggunakan tangan kiri.
b. Mengayun dan Melontar
1) Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan memegang simpai di depan badan dengan teknik pegangan luar.
2) Ayunkan simpai ke kiri ke atas kepala kemudian ke arah kanan sisi lontaran.
3) Ayun kembali simpai di atas kepala ke kiri dan belakang dari posisi semula.
4) Ulangi gerakan di atas dengan arah kebalikannya.c. Gerakan Mengayun Pindah Tangan di Depan Badanm (Arah Depan)
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki kanan.
2) Tangan kanan memegang simpai dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
3) Ayunkan simpai di depan badan ke arah bawah, kemudian ke atas selanjutnya pindahkan simpai ke tangan kiri dengan telapak tangan menghadap ke atas, kemudian ayunkan simpai ke arah sisi kiri.
4) Setiap melakukan gerakan mengayun simpai pindahkan tumpuan berat badan dari satu sisi ke sisi lainnya
mengikuti gerakan simpai.
5) Lakukan pula ke sisi berlawanan seperti di atas.d. Gerak Mengayun Pindah Tangan di Belakang Badan (Arah depan)
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki kiri.
2) Tangan kiri memegang simpai dengan telapak tangan menghadap ke depan.
3) Ayunkan simpai di belakang badan ke arah badan kemudian ke atas, selanjutnya pindahkan simpai ke
tangan kanan dengan telapak tangan menghadap arah belakang, kemudian ayunkan simpai ke sisi kanan.
4) Setiap simpai diayun diikuti perpindahan tumpuan berat badan.
5) Lakukan pula ke arah berlawanan.e. Gerakan Mengayun Pindah Tangan di Atas Kepala (Arah Depan)
Cara melakukan gerakan sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan badan bertumpu pada kaki kiri.
2) Tangan kanan memegang simpai dengan telapak tangan menghadap depan.
3) Ayunkan simpai ke bawah melintas badan ke arah kiri dan kembali ke kanan ke atas kepala.
4) Pindahkan simpai di atas kepala dan ayun simpai ke sisi kiri dan ulangi kembali gerakan ini.
5) Setiap ayunan simpai ke satu sisi ke sisi lain diikuti perpindahan tumpuan berat badan.4. Variasi Gerakan Memutara. Memutar pada Arah Depan
1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar.
2) Simpai dipegang dengan kedua tangan dengan teknik pegangan luar pada sisi berlawanan.
3) Pindahkan tumpuan berat badan pada kaki kiri dan putar simpai ke kiri di atas kepala hingga lengan kiri membentuk setengah lingkaran di atas kepala dan lengan kanan membentuk setengah lingkaran di depan badan dada.
4) Lakukan gerak mengulang ke posisi berlawanan.
b. Memutar ke Arah Sagital
1) Lakukan sikap berdiri melangkah, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang, berat badan bertumpu pada kaki kanan.
2) Pegang simpai dengan kedua tangan di sebelah kanan badan dengan teknik pegangan campuran, yaitu tangan kanan dengan teknik pegangan dalam dan tangan kiri dengan teknik pegangan luar.
3) Pindahkan tumpuan berat badan pada kaki kiri bersamaan simpai diputar ke atas belakang kepala dengan kedua tangan tetap memegang simpai.4) Pindahkan kembali tumpuan berat badan pada kaki kanan bersamaan simpai diputar kembali ke posisi semula.
5) Lakukan gerakan kebalikannya.
c. Memutar pada Arah Horizontal
1) Berdiri dengan kedua kaki dirapatkan.
2) Simpai dipegang dengan kedua tangan di atas kepala searah horizontal dengan pegangan luar.
3) Putar simpai ke kanan dengan tangan kiri dan lengan
kanan memutar ke kiri.
4) Akhir gerakan lengan menyilang di depan kepala dan gerakan kembali pada posisi semula.
5) Lakukan pula gerakan pada arah yang berlawanan.
d. Memutar di Depan Lengan
1) Berdiri dengan kaki dibuka lebar dan kedua tangan telentang.
2) Simpai dipegang tangan kanan dengan telapaknya menghadang ke belakang.
3) Putar simpai di depan lengan ke arah dalam melingkari dasar ibu jari sambil dipegang longgar.
4) Pada akhir putaran pegang simpai dengan erat dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
5) Lakukan pula dengan tangan kiri.4) Pindahkan kembali tumpuan berat badan pada kaki kanan bersamaan simpai diputar kembali ke posisi semula.
5) Lakukan gerakan kebalikannya. e. Memutar di Belakang Lengan
1) Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan.
2) Simpai dipegang tangan kanan dengan telapak tangan menghadap ke depan.
3) Putar simpai di belakang lengan ke arah dalam melingkar ibu jari, dan akhir putaran telapak tangan menghadap ke belakang.
4) Lakukan pula dengan tangan kiri.
(bse penjasorkes oleh Sri Wahyuni Sutarmin dan Pramono)
bagus,dan membantu
BalasHapusterima kasih, Selamat belajar senam irama kawan :)
Hapus