1. Cara Memegang Tongkat
a. Regular Grip (Pegangan Biasa)
Regular grip, yaitu memegang tongkat dengan satu atau kedua tangan, telapak tangan menghadap ke bawah.
b. Reverse Grip
Reverse grip, yaitu memegang tongkat dengan satu atau kedua tangan, telapak tangan menghadap ke atas.c. Mixed Grip
Mixed grip (gabungan atau campuran), yaitu memegang tongkat dengan telapak tangan yang satu menghadap ke bawah dan telapak tangan yang lain menghadap ke atas.
2. Gerak Dasar Mengayun dengan Tongkat
a. Ayunan Bersilang Badan
Sikap awal sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kedua kaki terbuka lebar.
2) Berat badan bertumpu pada kaki kanan.
3) Rentang kedua tangan di samping badan.
4) Pegang tongkat dengan tangan kanan dengan cara pegangan regular grip.
Gerakannya sebagai berikut.
1) Ayunkan tongkat ke bawah melewati atau menyilang badan ke kiri, kembali ke kanan dan ke kiri lagi, gerakan ini diikuti gerakan lutut mengeper.
2) Kemudian, ganti pegang tongkat dengan tangan kiri dengan cara dan gerakan ayunan yang sama. Ketika
mengayunkan tongkat, pindahkan berat badan dari sisi ke sisi.
Variasi gerakan yang dapat dilakukan sebagai berikut.
1) Tongkat dipegang tangan kanan, ayunkan tongkat ke bawah menyilang/melewati badan ke kiri, ke atas hingga melewati kepala dan ke bawah lagi. Lewati badan ke kiri lagi sebelum tongkat dipindahkan ke tangan kiri.
2) Lakukan gerakan di samping sambil melangkah
b. Ayunan di Samping Tubuh
Sikap awal sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kedua kaki terbuka lebar.
2) Berat badan bertumpu pada kaki kiri.
3) Rentang kedua tangan di samping badan.
4) Pegang tongkat dengan tangan kiri dengan cara pegangan reverse grip.
Gerakannya sebagai berikut.
1) Ayunkan tongkat ke bawah dan ke atas kanan di belakang tubuh. Tangkap ujung tongkat dengan tangan kanan dan ayun tongkat ke bawah dan ke atas ke sisi kanan.
2) Ulangi gerakan di atas untuk sisi yang berlawanan. Pindahkan berat badan dari sisi ke sisi (samping ke samping) dengan tongkat diayun.
a. Regular Grip (Pegangan Biasa)
b. Reverse Grip
2. Gerak Dasar Mengayun dengan Tongkat
Sikap awal sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kedua kaki terbuka lebar.
2) Berat badan bertumpu pada kaki kanan.
3) Rentang kedua tangan di samping badan.
4) Pegang tongkat dengan tangan kanan dengan cara pegangan regular grip.
Gerakannya sebagai berikut.
1) Ayunkan tongkat ke bawah melewati atau menyilang badan ke kiri, kembali ke kanan dan ke kiri lagi, gerakan ini diikuti gerakan lutut mengeper.
2) Kemudian, ganti pegang tongkat dengan tangan kiri dengan cara dan gerakan ayunan yang sama. Ketika
mengayunkan tongkat, pindahkan berat badan dari sisi ke sisi.
Variasi gerakan yang dapat dilakukan sebagai berikut.
1) Tongkat dipegang tangan kanan, ayunkan tongkat ke bawah menyilang/melewati badan ke kiri, ke atas hingga melewati kepala dan ke bawah lagi. Lewati badan ke kiri lagi sebelum tongkat dipindahkan ke tangan kiri.
2) Lakukan gerakan di samping sambil melangkah
b. Ayunan di Samping Tubuh
Sikap awal sebagai berikut.
1) Berdiri dengan kedua kaki terbuka lebar.
2) Berat badan bertumpu pada kaki kiri.
3) Rentang kedua tangan di samping badan.
4) Pegang tongkat dengan tangan kiri dengan cara pegangan reverse grip.
Gerakannya sebagai berikut.
1) Ayunkan tongkat ke bawah dan ke atas kanan di belakang tubuh. Tangkap ujung tongkat dengan tangan kanan dan ayun tongkat ke bawah dan ke atas ke sisi kanan.
2) Ulangi gerakan di atas untuk sisi yang berlawanan. Pindahkan berat badan dari sisi ke sisi (samping ke samping) dengan tongkat diayun.
0 Response to "Senam Irama Dengan Tongkat"
Posting Komentar