Lompat jauh gaya melenting adalah adalah melakukan lompatan sejauh mungkin pada bak pasir dengan sikap kedua tangan ke atas dan kedua kaki dilentingkan ke depan. Gerakan lompat jauh dibagi menjadi 4 bagian, yaitu awalan, tolakan, melayang, serta mendarat.
1. Awalan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Jarak awalan 10 – 20 langkah.
- Kecepatan lari terus ditingkatkan sampai pada balok tumpuan.
2. Tolakan/Tumpuan
Tolakan dalam lompat jauh merupakan perubahan gerak dari horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan dengan cepat dan kuat. Tolakan dilakukan oleh kaki yang lebih kuat dan dominan.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Kaki tumpu dihentakkan pada balok tumpuan dengan kuat dan cepat.
- Badan tetap tegak dan kedua tangan diangkat ke atas untuk membantu badan bergerak ke atas.
3. Melayang di Udara
Sikap melayang di udara yaitu sikap setelah menolakkan kaki pada balok tumpuan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
Tungkai dilentingkan ke depan dan pada saat melayang gunakan teknik menggantung atau berjalan di udara dengan tujuan agar lentingan bisa lama dan jauh.
4. Mendarat
Cara melakukan pendaratan yang baik adalah sebagai berikut.
- Sesaat sebelum mendarat kedua kaki diluruskan ke depan.
- Badan dibungkukkan ke depan.
- Kedua tangan diayunkan ke depan.
- Saat mendarat kedua kaki mengeper dan berat badan dibawa ke depan supaya tidak jatuh ke belakang
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Jarak awalan 10 – 20 langkah.
- Kecepatan lari terus ditingkatkan sampai pada balok tumpuan.
2. Tolakan/Tumpuan
Tolakan dalam lompat jauh merupakan perubahan gerak dari horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan dengan cepat dan kuat. Tolakan dilakukan oleh kaki yang lebih kuat dan dominan.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Kaki tumpu dihentakkan pada balok tumpuan dengan kuat dan cepat.
- Badan tetap tegak dan kedua tangan diangkat ke atas untuk membantu badan bergerak ke atas.
3. Melayang di Udara
Sikap melayang di udara yaitu sikap setelah menolakkan kaki pada balok tumpuan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
Tungkai dilentingkan ke depan dan pada saat melayang gunakan teknik menggantung atau berjalan di udara dengan tujuan agar lentingan bisa lama dan jauh.
4. Mendarat
Cara melakukan pendaratan yang baik adalah sebagai berikut.
- Sesaat sebelum mendarat kedua kaki diluruskan ke depan.
- Badan dibungkukkan ke depan.
- Kedua tangan diayunkan ke depan.
- Saat mendarat kedua kaki mengeper dan berat badan dibawa ke depan supaya tidak jatuh ke belakang
0 Response to "Lompat Jauh Gaya Melenting (Pengertian, Awalan, Melayang, Mendarat)"
Posting Komentar