Kelenturan tubuh berguna untuk menghindari bahaya cedera. Ini karena otot dan persendianmu tidak kaku. Artinya, latihan kelenturan merupakan gerakan-gerakan yang dapat melenturkan otot-otot juga persendianmu.
Kelenturan tubuhmu merupakan syarat agar gerak tubuhmu lebih supel dan efisien.
1 Latihan Kelenturan
Latihan kelenturan yang dapat kamu lakukan antara lain:
a. Meliukkan badan sambil memegang bola
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan kaki rapat.
- Pegang bola dengan tangan lurus ke atas.
- Selanjutnya, liukkan badan ke kiri maupun ke kanan kemudian gerakan ini ditahan beberapa detik.
b. Bermain oper bola dari depan ke belakang
Cara melakukannya:
- Buatlah beberapa kelompok kemudian baris berbanjar.
- Berdiri tegak dengan kaki rapat.
- Pegang bola dengan kedua tangan.
- Kemudian operkan bola ke belakang sampai badan terasa melenting.
c. Duduk selonjor
Cara melakukannya:
- Duduk selonjor dengan kedua tangan memegang bola.
- Dorong bola sampai ke depan telapak kaki dengan kedua tangan.
- Kemudian pertahankan posisi ini sampai hitungan 10 - 20 kali.
2 Latihan Koordinasi
Koordinasi berarti kemampuan melakukan gabungan atau gerak beberapa keterampilan. Latihan koordinasi dapat dilakukan dengan cara berikut:
a. Mendorong bola ke dinding
Cara melakukannya:
- Posisi awal berdiri tegak dan kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Peganglah bola dengan kedua tangan di depan dada.
- Dorong bola ke dinding sampai kedua tangan lurus.
- Lakukan latihan ini berulang-ulang. (penjasorkes Deni dan Prapanca)
b. Mengoper bola beruntun
Cara melakukannya:
- Buatlah 2 regu berbaris berbanjar saling berhadapan!
- Tiap regu minimal berjumlah 4 siswa!
- Sikap awal tiap regu berdiri dengan menggunakan lutut!
- Operlah bola kepada teman yang ada di depannya!
- Peganglah bola operan teman di belakangmu dengan meliukkan badan ke samping ke arah datangnya bola!
- Siswa paling depan telah mengoper regu lain yang ada di hadapannya pindah ke belakang barisan regu di depannya tersebut.
0 Response to "Latihan Kelenturan dan Koordinasi Kebugaran Jasmani"
Posting Komentar