Lari adalah gerakan melangkah dengan
kecepatan tinggi.
A.Nomor-nomor dalam lari terdiri atas:
1. Lari jarak pendek:
a. putra: 100 m, 200 m, dan 400 m
b. putri: 100 m, 200 m, dan 400 m
2. Lari jarak menengah:
a. putra: 800 m, 1.500 m, 3.000 m
(special chosse)
b. putri: 800 m, 1.500m, 3.000 m
3. Lari jarak jauh putra: 5.000 m,
10.000 m
4. Jalan cepat:
a. putra: 10 km, 20 km
b. putri: 5 km, 10 km
5. Lari estafet:
a. putra: 4 × 100 m, 4 × 400 m
b. putri: 4 × 100 m, 4 × 400 m
6. Lari gawang:
a. putra: 110 m, 400 m
b. putri: 100 m, 400 m
7.
Lari maraton putra/putri: 42,195 km.
B.Start
Start dalam nomor lari terbagi menjadi 3
macam, yaitu:
a. Start berdiri (standing start)
Start berdiri digunakan dalam lari jarak menengah dan jarak jauh.
b. Start melayang (flying start)
Start melayang digunakan oleh pelari II, III, dan IV lari dalam lari
estafet 4 × 100 m.
c. Start jongkok (cruched start)
Start jongkok digunakan dalam lari jarak pendek.
Start jongkok terbagi menjadi 3 macam
start, yaitu:
1. Start pendek (bunch start)
2. Start menengah (medium start)
3. Start panjang (long start)
Cara melakukan start jongkok:
a. Lutut kaki belakang diletakkan pada
ujung kaki yang di depan dengan jarak satu kepal tangan.
b. Kedua lengan lurus sejajar dengan
bahu. Telapak tangan (jari-jari) letakkan di belakang garis start.
c. Pandangan lurus ke depan lintasan.
d. Berat badan berada di kedua tangan.
Pada saat aba-aba, ya memindahkan gerak ke depan. Aba-aba start: bersedia,
siap, ya! (bunyi pistol/peluit). Secara refleks melesat bertolak ke depan.
C.Teknik Lari
Teknik lari dilakukan dengan cara:
a. Langkah atau gerakan kaki selebar dan
secepat mungkin.
b. Pendaratan kaki pada ujung telapak
kaki.
c.
Sikap badan condong ke depan.
Artikel Lain Yang Berkaitan Dengan Lari dan Atletik ^__^:
0 Response to "Panjang Lintasan Semua Nomor Lari dan Teknik Start Dalam Lari"
Posting Komentar